Танҳо дар як ҳафта 5 кило кам кардан ва шикамро кашидан ҳатто дар хона имконпазир аст! Чӣ гуна дар ин муддати кӯтоҳ вазни худро ба саломатӣ зарар надода метавонем? Дар ин бора дар бораи ҳама чиз хонед!
Дар асл, танҳо дар тӯли 7 рӯз аз 5 килограмми изофӣ ва шиками болида халос шудан комилан имконпазир аст. Аммо, барои ноил шудан ба натиҷаи дилхоҳ, на танҳо риояи парҳез, балки фаромӯш накардани фаъолияти ҷисмонӣ, инчунин дар бораи расмиёти махсус зарур аст. Чунин маҷмӯи чорабиниҳо дар муддати кӯтоҳтарин барои ба даст овардани ҳамоҳангии азиз кӯмак мерасонад, инчунин нишондиҳандаҳоро дар чанд моҳи оянда нигоҳ медорад.
Принсипҳои ғизо
Барои танҳо дар як ҳафта то 5 кило вазни зиёдатӣ аз даст додан, шумо бояд пеш аз ҳама парҳези муқаррарии худро тағир диҳед. Принсипҳои нав, ки бояд на танҳо дар давоми 7 рӯзи аз даст додани вазни фаъол, балки пас аз он риоя карда шаванд, бояд ба постулатҳои зерин асос ёбанд:
- хӯрокро танҳо вақте гирифтан лозим аст, ки эҳсоси воқеии гуруснагӣ вуҷуд дошта бошад (на вақте ки иштиҳо аз бӯйҳо зиёд мешаванд ё ҳангоми тамошои телевизор коре надоранд);
- рад кардани равған дар равған;
- ба як режими қатъии ҳаррӯза риоя кунед (наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом бояд ҳамзамон бошад);
- ҳеҷ гоҳ наҳорӣ нахӯред;
- хӯроки охирин бояд на дертар аз 3-4 соат пеш аз хоб;
- агар вақти хӯрокхӯрӣ аз даст дода шавад, беҳтар аст, ки хӯроки шомро комилан рад кунед;
- шумо бояд ба ҷадвал на бештар аз 5 маротиба дар як рӯз наздик шавед;
- дар байни хӯрок хӯрок нахӯред;
- вазни як қисми ҳар як табақ набояд аз 150-200 гр зиёд бошад;
- дар як рӯз камаш 1, 5-2 литр об нӯшед;
- 1 соат пеш аз наҳорӣ, шумо бояд як стакан об ва як стакан пеш аз хоб нӯшед;
- ба шумо лозим аст, ки дар як рӯз на бештар аз 1200-2000 Ккал истеъмол кунед (аммо беҳтар аст, ки меъёри инфиродиро дар калкулятор ҳисоб кунед).
Маҳсулоти иҷозатдодашуда ва манъшуда
Дастурҳои дар боло овардашуда ба аксари парҳезҳои маъмултарин дахл доранд. Ва рӯйхати хӯрокҳои иҷозатдодашуда ва манъшуда дар барномаҳои гуногуни хӯрокворӣ низ аз ҳам фарқе надоранд.
| Маҳсулоти тасдиқшуда | Сабзавотҳои мавсимӣ (ба ғайр аз картошка), мева ва меваҳои ширин, гӯшти лоғар (мурғи марҷон, мурғ, харгӯш, гӯшти гов), моҳии лоғар ва маҳсулоти баҳрӣ, тухм (сафеда), маҳсулоти ширии камравған, нӯшокиҳои ширин (чой, қаҳва), афшураҳо, нӯшокиҳои мевагӣ бидуни шакар), об, панири сахт. |
| Маҳсулоти манъшуда | Маҳсулоти орд (аз ҷумла макарон), шириниҳои гуногуни ширин, нӯшокиҳои газдор бо қанд, хӯрокҳои чарбӣ ва бирён, гӯшти хук, фастфуд, шакар, афшураҳои заводӣ ва нӯшокиҳои мевагӣ, банан, картошка, тухм (зард), маҳсулоти ширӣ бо баландтаркиби чарб, панирҳои чарбӣ, машрубот. |
Парҳезҳои ҳарҳафтаинаи самарабахш
Бисёр парҳезҳои гуногун мавҷуданд, ки танҳо барои як ҳафта тарҳрезӣ шудаанд ва натиҷаи корашон собит шудааст. Аз системаҳои ғизохӯрии дар поён овардашуда, ҳама бешубҳа онеро интихоб мекунанд, ки барои ритми зиндагӣ, афзалиятҳои завқ, табъ ва дигар ҷанбаҳои зиндагӣ мувофиқтар аст.
парҳези карбогидрат
Дар парҳези парҳези бидуни карбогидрат истеъмоли карбогидратҳо ҳадди аққал кам карда мешавад (ҳамагӣ 50-150 грамм ё на бештар аз 220 Ккал дар як рӯз). Меню ба хӯрокҳои бойи сафеда асос ёфтааст. Ба маҳсулоти манъшудаи парҳези бидуни карбогидрат илова ба ғизоҳои дар боло номбаршуда, инчунин инҳо дохил мешаванд: асал, биринҷ, марҷумак, ҷав.
парҳези кефир
Моҳияти ин моно-парҳез аз он иборат аст, ки кефир маҳсулоти асосӣ дар тамоми давраи барномаи аз даст додани вазн мегардад. Нӯшокӣ набояд аз 1% равған зиёд бошад. Дар як рӯз бояд ҳадди аққал 1, 5 литр кефир истеъмол карда шавад. Парҳези кефир ба истифодаи чунин маҳсулот иҷозат медиҳад, ба монанди: гӯшти лоғар ва моҳии судак судакшуда ё бухорӣ, твороги камравған, себ, бодиринг, помидор, меваи хушк.
парҳези бодиринг
Маълум аст, ки маҳсулоти асосии ин барнома бодиринг мебошад. Аммо, бодирингро бо кефир (дар давоми рӯз 1, 5 кг бодиринг ва 2 литр кефир нӯшед), помидор (шумо бояд 1 кг бодиринг ва 0, 5 кг помидор дар як рӯз бихӯред), тухм (шумо бояд ҳар рӯз 2 тухми судак хӯред (мурғ)) ва тақрибан 2 кг бодиринг).
парҳези дӯстдошта
Ин парҳез ба принсипи ивазшавии рӯзҳои бой ва камкалория асос ёфтааст: рӯзи 1 - нӯшидан (танҳо нӯшокиҳо иҷозат дода мешавад), рӯзи дуввум - сабзавот (сабзавот ба тариқи дигар, ба истиснои пухтан ва бе равған омода карда мешаванд), 3рӯз - боз нӯшидан, рӯзи 4 - мева (мева ва буттамева), рӯзи 5 - сафеда (твороги камравған, панир, тухм, синаи мурғ, моҳии дарё, равған илова карда нашудааст), рӯзи 6 - бознӯшидан, рӯзи 7 - баромадан аз парҳез (ҳама чизе, ки ба менюи рӯзҳои гузашта дохил карда шудааст, иҷозат дода мешавад).
парҳези танбал
Парҳез барои танбалон аз канорагирӣ аз хӯрокҳои манъшуда, парҳези шадид ва системаи муайяни истеъмоли моеъ иборат аст. Ҳамин тавр, 20 дақиқа пеш аз ҳар хӯрок 2 стакан оби соф нӯшидан лозим аст, ва баъд аз як соат - як пиёла чои сабз.
Варзиш
Танҳо парҳез барои халос шудан аз вазни зиёдатӣ ва чарбҳои шикам кифоя нест. Фаъолияти ҷисмонӣ инчунин бо мақсади танзими мушакҳо ва пӯст ва пешгирӣ аз пайдоиши аломатҳо зарур аст. Машқи аз ҳама самарабахш дар ин самт печутоби ҳалқа аст. Hula-hoop мушакҳои шикамро комилан гарм мекунад, массаж мекунад ва гардиши хунро меафзояд. Ҳангоми тамрин бо ҳалқа шумо бояд мунтазам нафас кашед ва мушакҳои шикамро дар шиддат нигоҳ доред, вагарна ба ҷуз зарбаҳо натиҷае нахоҳад буд. Шумо метавонед аз 10-15 дақиқа оғоз кунед. Аммо, идеалӣ, ҳалқа бояд дар тӯли 30-40 дақиқа печонида шавад.
ба шумо кӯмак мекунад, ки шиками ҳамвор гиред ва бидуни садаф машқ кунед:
- Рӯйи фарш хобида, зонуҳоятонро хам кунед ва дар паҳнои паҳлӯ паҳн кунед, дастҳоятонро дар гӯши худ дароз кунед. Ҷисми худро баланд кунед ва бо дастони худ ба панҷаҳои худ бирасед. Ин мавқеъро якчанд сония нигоҳ доред ва пас оҳиста ба ҳолати аввал баргардед. Беҳтар аст, ки машқро дар 3 маҷмӯъи ҳар кадом 15-30 такрор иҷро кунед.
- Дар пушт хобида, пойҳои худро хам кунед ва ба паҳнои паҳлӯ паҳн кунед, дастҳоятонро ба сар кунед. Қисми болоии баданро печонед. Мушакҳои шикамро сахт кунед, манаҳатонро ба сӯи меъдаатон дароз кунед. 15-30 такрор кунед.
- Дар дастҳои рост ба ҳолати хобида гузаред. Пойҳо дар ангуштони паҳнои китф аз ҳам ҷудо. Зонуи чапатонро ба оринҷи чапатон оварда, мавқеи ибтидоиро гиред. Пас машқро бо пои ростатон такрор кунед. 3 маҷмӯи 15 такрорро иҷро кунед.
- Рӯ ба поён ба оринҷ ва ангуштони худ хобед. Ҷисми худро ба бари ҳамвор дароз карда, дар он ҷо 2 дақиқа истодаед. Дар маҷмӯи дигар, як пояшро бардоред ва дубора 2 дақиқа нигоҳ доред.
- Ба як ҳолати бароҳате барои худ ворид шавед (шумо метавонед рӯи фарш хобед). Нафас кашед ва оҳиста нафас кашед. Боз як нафаси кӯтоҳ кашед ва то ҳадди имкон нафас кашед. Бе нафас, меъдаатонро ба дарун кашед. Идеалӣ, бояд аз қабурғаҳо то устухонҳои коси чуқурча пайдо шавад. Ин мавқеъро барои якчанд сония нигоҳ доред. Нафас баровардан.
Тартиботи махсус
Табобатҳо, аз қабили масҳ ва печонидан низ василаи олие мебошанд, ки ба шумо дар давоми як ҳафта 5 кило аз даст додан ва шикаматонро хориҷ кардан кӯмак мекунанд. Барои истифодаи ин усулҳо, ба курси масҳ ё толори ҳусн сабти ном шудан шарт нест.
Ҳамаи инро метавон дар хона анҷом дод. Барои худмассаж кардан, массажерҳои махсусро истифода баред ё танҳо пӯстро дар шикам сахт фишоред ва хамир кунед. Чунин тартиб инчунин метавонад ҳамчун як марҳилаи омодагӣ пеш аз бастабандӣ амал кунад. Дар омади гап, каме пеш аз печондан пӯстро бо скраб табобат кардан лозим аст.
Барои печондан ба шумо плёнкаи мунтазами хӯрокворӣ ва инчунин ҳама маҳсулоте, ки бояд дар зери филм ҷойгир карда шаванд, лозиманд. Ин метавонад асал (омехтаи асал ва мурч самарабахштарин ба ҳисоб меравад), алафи баҳрӣ, қаҳва, какао, гили кабуд ё равғани эфирӣ бошад. Ягон аз «компонентҳо» -и номбаршударо ба пӯсти худ молед ва печи пластикиро ба шикаматон печонед, дар шими гарми камарбанд ё кӯрпа як соат интизор шавед ва баъд душ кунед. Аммо, дар ҷараёни амалиёт беҳаракат хобидан аслан зарур нест. Шумо метавонед парпечҳоро бо варзиш якҷоя кунед.
Тавсияҳои иловагӣ
Аз сабаби он, ки доираи маҳсулоте, ки ҳангоми истеъмоли ғизо иҷозат дода шудааст, ҳанӯз ҳам маҳдуд аст, бадан аз норасоии витаминҳо ва минералҳо азият мекашад. Аз ин рӯ, дар давоми як ҳафтаи вазни фаъол, шумо бояд дар таркиби парҳези худ маҷмӯи витамини-минералиро дохил кунед. Ғайр аз он, ҳангоми сӯхтан фарбеҳ, токсинҳои хатарнок ба вуҷуд меоянд, ки метавонанд нишонаҳои нохушоянд ба монанди чарх задани сар, дилбеҳузурӣ ва дарди сарро ба вуҷуд оранд. Барои роҳ надодан ба ин, ҳарчи бештар об нӯшидан лозим аст, ки ба шарофати он заҳрҳо аз бадан хориҷ карда мешаванд.
Ҳаҷми оби нӯшокӣ дар як рӯз (ба ҳисоби дигар нӯшокиҳо) бояд на камтар аз 1, 5-2 литр бошад.
Фаромӯш накунед, ки ҳар як системае, ки ба натиҷаҳои зуд равона карда шудааст, омодагии муайянеро талаб мекунад. Дар акси ҳол, бадан метавонад ноком шавад, оқибатҳои он шиддат гиранд ё вайронӣ ба амал ояд. Аз ин рӯ, ҳадди аққал як ҳафта пеш шумо бояд тадриҷан хӯрокҳои манъшударо аз парҳез хориҷ кунед ва вояи шакарро кам кунед. Ҳангоми тарк кардани парҳез, ҳамаи ин бояд бо тартиби баръакс анҷом дода шавад. Аммо, барои нигоҳ доштани ҳамоҳангӣ беҳтар аст, ки баъзе хӯрокҳоро комилан рад кунед ё ҳадди аққал миқдори онро дар парҳез маҳдуд кунед. Ва шумо набояд аз фаъолияти ҷисмонӣ даст кашед.